Aktualny grafik i możliwość rejestracji na zajęcia znajduje się w Strefie klienta.
Rezerwacji możesz również dokonać pod numerem 603 521 465 w godzinach od 8-21 lub bezpośrednio w klubie.
Uwaga !!!
1. Istnieje możliwość przepisywania zajęć na inny dzień (w przypadku wolnych miejsc).
2. Istnieje możliwość zawieszenia karnetu na okres dłuższy niż tydzień.
BUP: (ABT- brzuch, pośladki, uda) forma zajęć wzmacniająco-wyszczuplających. Zajęcia na których skupiamy się na spalaniu tkanki tłuszczowej zalegającej na biodrach, udach, pośladkach i brzuchu oraz na wzmocnieniu znajdujących się tam mięśni. Ćwiczenia mogą być wykonywane przy zmiennej intensywności, także z wykorzystaniem przyborów fitness. Na zajęciach ujędrnimy pośladki, zmniejszymy obwód ud oraz wyrzeźbimy brzuch i talię. Zajęcia przeznaczone dla osób na każdym poziomie zaawansowania. Zajęcia trwają 55 minut.
TBT: (Total body Training) trening całego ciała obejmujący ćwiczenia areobowe spalające nadmiar tkanki tłuszczowej oraz kształtujące ciało. Poprzez połączenie treningu oporowego z typowym wysiłkiem tlenowym ilość spalonych kalorii w danej jednostce treningowej jest potęgowana do maksimum. Zajęcia trwają 55 minut.
TRX: to system ćwiczeń wykonywanych z obciążeniem własnego ciała z użyciem specjalnych taśm. System ten został opracowany na potrzeby elitarnej jednostki wojskowej USA. Zajęcia trwają 55 minut.
TRX: grupowy trening na rowerach stacjonarnych odbywa się przy dźwiękach porywającej i motywującej muzyki pod dyktando instruktora. Osiągniesz dużą motywację i chęć by dawać z siebie coraz więcej paląc do 1000kal. Taki trening nie znudzi się, przyniesie dużo radości, a przez to przyczyni się do osiągania Twoich upragnionych celów. Jazda na rowerze stacjonarnym nie wymaga od uczestników specjalnych umiejętności ruchowych. Zajęcia trwają 55 minut.
TUBING (gumy): Ćwiczenia za pomocą specjalnej gumy gimnastycznej zakończonej rączkami z pianki neoprenowej. Trening praktycznie nie obciąża układu szkieletowego, kształtuje wytrzymałość siłową, rzeźbi i modeluje sylwetkę. Podczas zajęć z gumami mięśnie w każdej fazie muszą pokonywać opór. Zajęcia trwają 55 minut.
TABATA: zajęcia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. Naprzemiennie wykonuje się ćwiczenia dynamiczne i siłowe, każda z tych części trwa 4-5 minut, czas zajęć- 55 minut z klasyczną rozgrzewką i strechingiem na zakończenie. Zajęcia interwałowe poleca się osobom, które nie lubią skomplikowanych układów choreograficznych, a zależy im na energicznych ćwiczeniach, dzięki którym intensywnie spala się tkankę tłuszczową. Interwał to jedna z najlepszych metod zrzucenia zbędnych kilogramów, przeznaczona dla osób w każdym wieku i w różnych stopniach zaawansowania.
TRENING OBWODOWY: Trening ogólnorozwojowy dla osób początkujących jak i dla zaawansowanych. Ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe. Ćwiczenia statyczne, dynamiczne, kształtujące sylwetkę i spalające tkankę tłuszczową. Główną zaletą treningu obwodowego jest duża różnorodność ćwiczeń i ich prostota. Zajęcia trwają 55 minut.
PIŁKI: (FITBALL) to bezpiecznie i skutecznie ćwiczenia mobilizujące i wzmacniające mięśnie okołokręgosłupowe, ujędrniające mięśnie całego ciała, wspomagające rzeźbienie pięknej sylwetki oraz kształtujące zmysł równowagi z wykorzystaniem dużych piłek. Dzięki użyciu piłek Fit Ball możemy wykonywać ćwiczenia bez obciążenia kręgosłupa i stawów, stabilizować pracę kręgosłupa, zadbać o harmonijny i równomierny rozwój mięśni całego ciała. To forma ruchu dla każdego, niezależnie od poziomu indywidualnej sprawności. Na zajęciach mamy możliwość zdecydowania jaką wersję danego ćwiczenia wykonamy- łatwiejszą czy trudniejszą. Zajęcia polecane także osobom, które chcą urozmaicić swój dotychczasowy trening. Zajęcia trwają 55 minut.
PILATES: System ćwiczeń fizycznych wymyślonych na początku XX wieku przez Niemca Josefa Pilatesa. Łączy elementy baletu, jogi i ćwiczeń izometrycznych wykonywanych przy dźwiękach spokojnej muzyki w relaksującej atmosferze. Ta metoda stawia sobie za cel przywrócenie równowagi w naszym ciele. Skupia się na mięśniach podtrzymujących kręgosłup tj.: wypracowaniu silnych mięśni brzucha i pleców oraz na ustabilizowaniu kręgosłupa. Pilates to głównie ćwiczenia rozciągające i balansujące ciało, które w połączeniu z prawidłową metodą oddychania uaktywniają mięśnie wewnętrzne brzucha i dna miednicy. Jedna z najbezpieczniejszych form aktywności ruchowej gdyż zajęcia w niewielkim stopniu obciążają stawy. Pilates jest bardzo bezpieczną formą, proponowaną wszystkim, także dla osób po kontuzjach. Zajęcia trwają 55 minut.
PŁASKI BRZUCH: forma zajęć fitness wspomagająca walkę ze zbędnym tłuszczem w okolicach brzucha, talii i bioder. Zajęcia charakteryzują się średnią i wysoką intensywnością. Zbudowane są z dwóch części. Pierwsza-krótka, intensywna rozgrzewka aerobowa – choreografia z elementami treningu wzmacniającego, mająca na celu podniesienie tętna, rozgrzanie mięśni, rozpoczęcie procesu spalania kalorii. Druga część główna- skupia się na wzmacnianiu, ujędrnianiu i rzeźbieniu mięśni w newralgicznych miejscach tj.: brzuch, talia, biodra. Zajęcia trwają 55 minut.
PERFEKCYJNE CIAŁO: zajęcia ukierunkowane na wzmocnienie i ujędrnienie przede wszystkim górnych, ale też i dolnych partii ciała, prowadzone w umiarkowanym tempie. Bardzo efektywny sposób ukształtowania sylwetki poprzez pracę z obciążeniem dostosowanym do indywidualnych możliwości klienta. Są to zajęcia wytrzymałościowo-siłowe z użyciem ciężarków, stepów, piłek i expanderów. Podczas treningu pracujemy zarówno nad górną jak i dolną partią ciała, a poprzez stosowanie dużej ilości powtórzeń uzyskujemy wysoką intensywność treningu. Ćwiczenia poprzedzone są rozgrzewką zakończoną stretchingiem. Zajęcia przeznaczone dla osób na każdym poziomie zaawansowania. Ćwiczenia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające ciało. Zajęcia odpowiednie dla wszystkich, również dla osób zaczynających swoją przygodę z fitness. Zajęcia trwają 55 minut.
STEPY: jest to rodzaj aerobiku. Polega na stopniowej nauce choreografii, na specjalnej platformie o regulowanej wysokości. Podczas ćwiczeń na stepie pracuje całe ciało, ale przede wszystkim nogi i pośladki. Tak więc poprawimy koordynację ruchową, wydolność oddechową, spalimy kalorie i wzmocnimy całe ciało. – Osoby zaawansowane mogą regulować intensywność zajęć poprzez zwiększenie wysokości stepu. Czas zajęć – 55 min.
ZDROWY KRĘGOSŁUP: Zajęcia grupowe mające charakter zarówno profilaktyczny jak i terapeutyczny w zakresie bólu pleców i skrzywień kręgosłupa. Zajęcia obejmują ćwiczenia rozluźniające, mobilizujące, wzmacniające, równoważne i rozciągające poszczególne grupy mięśniowe. Nauka oddychania i utrzymania odpowiedniej postawy (stabilizacji) ciała są wplecione w tok lekcji. Zajęcia Zdrowy Kręgosłup wykorzystują różnoraki sprzęt, a przede wszystkim piłki rehabilitacyjne (duże fit ball, małe easy ball) i nie tylko. Wykorzystywane w treningu ćwiczenia na bazie pilatesu wzmacniają także głębokie partie mięśniowe. Czas zajęć – 55 min.
JOGA: Na zajęciach jogi będziemy pracować, aby poprawić Twoje możliwości we wszystkich aktywnościach fizycznych, w które się angażujesz, uodpornić Cię na kontuzje, wypracować zdrowe i efektywne schematy ruchu przydające się w codziennym życiu. Praktyka redukuje napięcia i przywraca sprawność ciała. Ćwicząc asany będziemy rozciągać i wzmacniać mięśnie, zwiększać ruchomość stawów i zmniejszać wszelkie napięcia powstające w ciele na skutek stresu lub przepracowania. Naszym celem jest opanowanie płynnego przechodzenia pomiędzy pozycjami, czyli połączenie ruchu z oddechem. Dzięki jodze mięśnie i stawy stają się gibkie i elastyczne. Poprawa się ogólna sprawność całego ciała – przywracamy mu siłę i zdrowie. Rozciągając ciało pozbywamy się nie tylko napięcia w mięśniach, ale niwelujemy również wszelkie napięcia psychiczne. Zajęcia prowadzone są przy muzyce. Polecane dla wszystkich poziomów zaawansowania. Zajęcia trwają 60 minut.
ZUMBA: to zainspirowana latynoskimi rytmami fuzja tańca i aerobiku. Zumba jest bardzo innowacyjnym systemem fitness, który poprzez świetną zabawę kształtuje naszą sylwetkę, dba o naszą kondycję, a przede wszystkim napawa nas optymizmem i wprawia nas w świetne samopoczucie. Proste dynamiczne kroki i ekscytująca kombinacja rytmów latynoskich i międzynarodowych, tj. merengue, salsa, cumbia, reggaeton, flamenco, sambataniec brzucha i wiele innych stwarzają atmosferę imprezy i porywają do zabawy. Zumba jest dla wszystkich, bez ograniczeń wiekowych. Prosta kombinacja kroków oraz unikalna formuła Zumby sprawia, że bawisz się już od pierwszych zajęć. Zumba jest efektywna gdyż na zajęciach wprowadzane są elementy treningu wytrzymałościowego i kształtującego sylwetkę co powoduje spalanie ogromnej ilości kalorii, ujędrniasz i wzmacniasz swoje ciało. Zajęcia trwają 60 minut.
LADIES STYLING: Ladies Styling to połączenie latynoskich tańców z body movement , czyli pracą nad własnym ciałem. Nauczysz się podstawowych kroków salsy, merengue, rumby, cha- chy, samby, a nawet podstaw klasyki i stretchingu.Ladies Styling sprawi, że twoje ciało będzie bardziej elastyczne a ruchy pełne gracji. Dzięki temu poczujesz się swobodnie na każdej imprezie.
LATINO SOLO: Kurs z nowymi krokami i choreografią przeznaczoną dla Pań, które chcą poznać tańce latynoamerykańskie i nauczyć się je tańczyć bez partnera. Jest to również lekcja gracji i ładnego ruchu. Kurs pozwoli poznać niezwykle żywiołowe rytmy tańców latynoamerykańskich: brazylijska samba, rumba, cha cha, jive’a i rock’n’roll, passo doble, podstawy tańców karaibskich..
Serdecznie zapraszamy !!!